Головна | Мій профіль | Реєстрація | Вихід | Вхід | RSSПонеділок, 19.04.2021, 14:39
Костянтинівська спеціальна школа №32 Донецької обласної ради
Меню сайту
Статистика

Онлайн всього: 2
Гостей: 2
Користувачів: 0
Форма входу

Ф-ра 6-б кл.

Тема: Гімнастика. Теоретичні знання:

- безпека життєдіяльності під час самостійних занять фізичною культурою;

-покращення самопочуття;

- гігієна тіла і правила проведення процедур загартовування;

- ранкова зарядка та її вплив на організм людини;

- правильне харчування учня;

- режим дня учня;

-розвиток сили, гнучкості, витривалості, швидкості.

Щоденні прогулки на свіжому повітрі є залогом здоров ‘я!

Завдання

1.Стрибки вгору з напівприсіду.

2.Нахили уперед з положення сидячи.

3.Присідання на одній нозі (з підтримкою).

4.Питання: «Головна мета самостійних занять фізичною культурою?» «На які системи організму впливає паління?»

«Що таке процес постійного спостереження за своїм фізичним станом

 

Тема: Легка атлетика.

Теоретичні знання:

Розглянемо практику оздоровчого бігу.

При занятті бігом важливе значення має витривалість організму. Звичайно під витривалістю розуміють здатність працювати не стомлюючись і протистояти стомленню, що виникає в процесі виконання роботи.

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють здатність організму до тривалого виконання з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності. Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду діяльності.

Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, що розділяються на безперервні та інтервальні методи тренування. Кожний з методів має свої особливості і використовується для удосконалювання тих або інших компонентів витривалості в залежності від параметрів застосовуваних вправ.

Для розвитку загальної витривалості найбільш простий і доступним є біг підтюпцем.

Перед початком бігових тренувань варто пам'ятати і дотримуватися наступних правил:

- перед тренуванням ретельно перевірте справність свого взуття;

- на ноги варто надягати товсті шкарпетки із суміші вовни і бавовни;

- навантаження повинно наростати поступово;

- бігати слід не рідше 3-х разів на тиждень і не менше 20 хв.;

- не слід збільшувати швидкість бігу навіть побачивши інших бігунів;

- постійно варто зміцнювати м'язи зводу ступень, щоб уникнути розвитку плоскостопості;

- найбільший тренувальний ефект досягається тоді, коли тривалість бігу наближається до 1 години;

- варто стежити за частотою пульсу (ЧСС) - вона не повинна бути більше, ніж 180 ударів у хв. мінус ваш вік.

Для розвитку спеціальної витривалості найчастіше використовується «бій з тінню» і вправи на снарядах: виконання 5 - 6 серій по 20 - 30 сек. інтенсивної роботи в чергуванні з роботою малої інтенсивності протягом 1 - 3 хв. З ростом тренованості тривалість відбудовної роботи можна скорочувати до кінця серії. Після такої серії потрібен відпочинок до 10 хв., під час якого виконуються дихальні вправи і вправи на розслаблення і гнучкість.

Можна використовувати стрибкові вправи (наприклад, стрибки через скакалку): 10 - 15 сек. інтенсивної роботи повторити 5 - 6 разів через 1,5 - 2 хв. роботи малої інтенсивності.

Починати заняття необхідно з розминки, що може проводитися вдома або на вулиці. Розминка займає 5 - 6 хв. і складається з наступних вправ: кругові рухи руками, тулубом, тазом, нахили вперед і в сторони, махи ногами, присідання, підйоми на носки. Потім 2 - 3 хв. прискореної ходьби і можна переходити на біг.

Спочатку варто вибирати таку швидкість бігу, щоб можна було спокійно дихати через ніс. Довелося розкрити рот-переходьте на крок. Відновили подих - знову бігцем.

На першому занятті досить 10 хвилин бігу. Якщо не виходить відразу пробігти 10 хв., а приходиться чергувати біг з ходьбою, то першим рубежем буде саме 10 хв. безперервного бігу. Потім слід, додаючи щотижня по 1 - 3 хв. (у залежності від самопочуття), довести час бігу до 50 - 60 хв.

Завдання:

1. Вправи перед бігом:

- нахили тулуба з боку в бік: ноги на ширині плечей, нахилитися вправо, вліво, випрямитися. Ноги разом, нахилитися вперед, торкнутися чолом колін, затриматися на 30 секунд;

- ноги на ширині плечей, руки поставити на пояс. Виконувати стегнами широкі кругові рухи по вертикалі, вправо і вліво по 20 разів;

- ноги на ширині плечей, підняти прямі руки вгору, повернутися у кожну сторону 15 разів;

- ноги поставити разом, присісти, робити кругові рухи колінами протягом пари хв, впираючись у них долонями;

- випади на кожну ногу.

2. Біг на коротку дистанцію (30-60м).

3. Питання: «Яких правил потрібно дотримуватись перед початком бігових тренувань?»

Термін виконання: 13.04.2020-17.04.2020

Тема: Легка атлетика.

Теоретичні знання:

Доступність легкоатлетичних вправ для більшості дітей, підлітків і юнаків обумовлена насамперед їхньою великою різноманітністю й природністю. Дитячий і підлітковий вік-найбільш сприятливий період для розвитку більшості фізичних якостей, формування фундаменту основних рухових навичок, удосконалення функціональних можливостей організму. Регулярні заняття легкою атлетикою дозволяють спрямовано впливати на природні зміни організму, що ефективно сприяє його розвитку. Велику роль відіграють легкоатлетичні вправи й у формуванні таких морально-вольових якостей як сміливість, почуття колективізму й товариства, уміння переборювати труднощі у боротьбі до перемоги.

Стрибки один із видів легкої атлетики - характеризуються короткочасними, але максимальними нервовом’язовими зусиллями. Легкоатлетичні стрибки розвивають швидкість, силу, спритність, сприяють вихованню сміливості. Це найкращі вправи для зміцнення м’язів ніг, тулуба, удосконалення вміння володіти своїм тілом і концентрувати зусилля. За своїм призначенням стрибки розподіляються на два види: 1) вертикальні - стрибок у висоту та стрибок з жердиною; 2) горизонтальні - стрибок у довжину та потрійний стрибок. Крім стрибків з розбігу на тренуваннях використовуються стрибки з місця у висоту, довжину та потрійний стрибок. Стрибки виконуються різними способами. Так, стрибати у довжину можна способом «зігнувши ноги», «прогнувшись» або «ножицями», а у висоту-«переступанням», «перекатом», «хвилею», «перекидним», «фосбері-флоп». Потрійний стрибок складається зі «скоку», «кроку» та «стрибка», які виконуються послідовно. Стрибок із жердиною здійснюється за допомогою жердини.

Завдання:

1. Дотримуватись правил техніки безпеки під час виконання стрибкових вправ. Стрибки на місці з поворотами на 45, 90, 180 градусів.

2. Вистрибування з присіду.

3. Загальнорозвивальні вправи:

- В. п. - руки вгору, ходьба на носках (30-50 м.). Підтягнувшись вгору.

- В. п. - руки за голову ходьба на п'ятках (30-50 м.). Тулуб прямий.

- В. п. - руки вперед, убік, кругові рухи, передпліччями. (5-7 разів). Плечі не опускати.

1-4 Чотири рази в середину.

5-8 Чотири рази вгору.

- В. п. - руки вгору, кругові оберти руками (8-10 разів). Виконувати з максимальною амплітудою.

1-4 Уперед

5-8 Назад.

- В. п. - руки вбік (15-20 разів). Виконувати кроки з виступом.

Крок правою ногою, поворот тулуба вправо.

Крок лівою ногою, поворот тулуба вліво.

3-4 теж.

- В. п. - руки на поясі, ходьба в полуприсіді (30-40 м).

- В. п. - руки на поясі, ходьба в присіді (30-40 м).

- В. п. - руки за головою, стрибки в присіві (30-40 м.) ноги не випрямляти.

- В. п. - руки на поясі стрибки приставними кроками.

правим боком (30-40 м.)

лівим боком (30-40 м.)

- В. п. - руки вільно, стрибки з присіду, з повним вирівнюванням.

Термін виконання: 21.04.-24.04.2020р.

Тема: Легка атлетика.

Теоретичні знання:

Легкоатлетичні метання-група видів легкої атлетики, в основі об’єднання якої лежить фактор переміщення у просторі і часі легкоатлетичних приладів, до яких відносять малий м’яч, гранату, ядро, спис, молот. Метання предметів відносять до одноактних локомоторних рухів. Вправи з метання предметів розвивають окомір, влучність, координацію рухів, зміцнюють м’язи рук та тулуба.

Правила виконання метання малого м’яча на дальність:

- метаючу руку повз голову, згинати її ліктем вперед;

- слідкуйте, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій (лівій) нозі;

- виконувати кидок всім тілом, при цьому не згинатися у попереку, намагатися випрямлятися як тільки можливо;

- після кидка зробити крок правою (лівою) ногою вперед, завдяки цьому ви утримуєте рівновагу.

Завдання:

1. Вправи для м’язів плечового поясу (на розтягування та на рухливість).

- В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п.

Повторити 6 - 8 разів.

- В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.

- В. п. - руки біля плечей. Підняти руки вгору, повернутися у в. п.

- В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в. п.

- В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.

- В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.

- В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.

- В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.

- В. п. - ліва рука вгорі, права - ззаду. Одночасно ривками зміна положення рук.

- В. п. - руки внизу. Ліву руку на пояс, потім праву, ліву до плеча, праву до плеча, ліву на потилицю, праву на потилицю, ліву вгору, праву вгору, і в такій послідовності повернутися у в. п. (одна рука «наздоганяє» другу).

2. Метання малого м’яча (тенісного) в ціль, відстань 10 м.

3. Питання: «Які легкоатлетичні снаряди відносять до метання?»

Термін виконання: 27.04.20р.-30.04.20р.

 

Термін виконання: 27.04.20р.-30.04.20р.

Перебуваючи на карантині, людина змінює привичний спосіб життя. В тому числі, зменшує рухову активність. Це, в свою чергу, впливає на настрій та загальний стан організму. Може призвести до зниження імунітету та загостренню хронічних захворювань.

Щоб тримати себе в формі, зберегти здоров’я та провести час на самоізоляції не тільки без негативних наслідків для організму, а і корисно, рекомендую виконувати щоденну ранкову зарядку за посиланням:

https://www.youtube.com/watch?v=H70LZv3NNuo&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=DeKliLsY1kc

https://www.youtube.com/watch?v=5eie_sJTZ1Y

Виконуйте ці вправи кожен день по 2-3 рази. Додавайте нові вправи та Будьте здорові!

Дистанційна освіта з фізичної культури (04.05.-08.05.2020р. включно)

Електронна скринька вчителя для зворотнього зв’язку (надсилання фото, відео, консультації) tatianaoleinova@gmail.com

1. Імітаційні вправи:

- «Йдуть солдати». Енергійна ходьба на місці з широкими вільними рухами руками і високим підніманням стегна. Дихання рівномірне: на 4 кроки-вдих, на 4-видих. Виконати 70-80 кроків, звернути увагу на правильну координацію роботи рук і ніг: крок лівою, права рука вперед; крок правою, ліва рука вперед.

- «Зростемо великими». В. п.-основна стійка. 1-руки в боки (вдих); 2-руки вгору, підвестись на носки, потягнутись і подивитись на руки (видих); 3-опуститись на всю ступню, руки в сторони (вдих); 4-руки вниз (видих). Вправу виконувати 6-8 разів у повільному темпі.

- «Дроворуби». В. п.-стійка ноги нарізно, руки внизу, пальці зчеплені в «замок». 1-руки вгору, прогнутися (вдих); 2-енергійний нахил вперед, руки вниз (видих). Вправу виконати 6-8 разів у середньому темпі.

2. Ходьба зі зміною площі опори (тверда, м’яка). Різновиди ходьби (навшпиньки, на п`ятах, приставним кроком).

Пошук
Календар
«  Квітень 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Корисні посилання
  • Дайджест "Усе для школи"
  • Міністерство освіти і науки
  • Інститут інноваційних технологій
  • Освіта Донеччини
  • Сайт для педагогів
  • Сайт «Дефектолог-практик»
  • Шкільні пісні і мінусовки
  • Відділ освіти осіб з особливими потребами ДоноблІППО
  • Лиманська спец. школа-інтернат
  • Часовоярська СЗШІ №8
  • Сайт учителя початкових класів
  • Видавництво «Шкільний світ»
  • [Vox.com.ua] Портал українця каталог сайтів Безкоштовний каталог сайтів

    Copyright MyCorp © 2021